适合女性经期吃的8类食物，多吃补气血，还能养颜

每个月总有几天让女性“不顺”，没错，“大姨妈”又如期而至，那些有痛经的人又要遭罪了，肚子痛、心情烦躁。

在经期来临的日子里，饮食得小心，下面为大家介绍几种食物让女性减轻痛苦补充气血顺利度过此难关…

1

食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状，从而减轻痛经的折磨。

豆类食物同时也富含维生素B，可以有效减缓痛经和经期疲劳。

虽然豆子吃多了会放屁，不过只要少吃多餐，慢慢吃，逐渐增加食用量，放屁的尴尬就可以避免了。

2

绿色蔬菜

绿色蔬菜中的钙、镁、钾，可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人情绪放松，减少烦躁感。

深绿色蔬菜富含维生素K，是防止过量出血的必需物质之一。

3

菠萝

一项研究发现，锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了50%。女性要减轻月经不适问题，需要增加自身的锰摄取量。

水果中含锰量最丰富是菠萝，菠萝还含有高水平的菠萝酶，这种酶有助放松肌肉，从而防止月经绞痛。

4

白芍+白醋

中医认为，白醋泡白芍可养血敛阳、柔肝止痛，对缓解女性经期的血虚、痛经，心情躁闷、胁痛、眩晕、头痛等症都有较好疗效。

具体方法：取白芍片100克，用白醋15毫升拌匀，以慢火炒至微黄即可，每日服15克。

5

月经期肾脏发挥最大作用，注意保暖，不要着凉，别吃生冷的东西，黑色的东西大多入肾经，月经时多吃黑色的东西，比如说黑木耳，海带也是非常好的。

6

水

过多的液体潴留体内是引起子宫充血、导致痛经的主要原因。增加饮水量是有效减少水潴留的最好办法之一。

这看起来有点自相矛盾，既然要减少体液潴留在体内，为什么还要增加饮水量呢？

其实，如果没有足够的饮用水，我们的身体可能会代偿性地保留多余的水，更容易发生水肿，而及时补水反而可以加速身体的水液代谢。

7

五谷杂粮

有研究发现，70%的女性表示，经期每三个小时吃少量的碳水化合物，并在一小时内卧床休息，可有效缓和经期不适的症状。

五谷杂粮富含镁，镁可以降低神经肌肉的紧张，减轻痛经症状。另外，五谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E，有助消除疲劳和抑郁。

8

红糖

中医认为，红糖性温、味甘，入脾经。砂糖具有和脾缓肝、补血、活血、通淤以及排泄恶露的作用。

如果在红糖水中加一些生姜，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。