【健康】适合上班族的健康养生知识！

早晨，人刚从睡眠中醒来

整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下

身体各器官的活力还处于最低点

适当锻炼

可使大脑由抑制状态转为兴奋状态

为一天的工作和学习做好身体准备

1、提高运动系统的功能

经常参加晨练活动，可以使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肌纤维增粗，肌肉的体积和力量增大，弹性提高，肌肉变得发达、结实而有力。

2、改善中枢神经系统的功能

中老年人经常参加晨练活动，能使过度疲劳的大脑得到良好的休息；能保持精力充沛、反应迅速；能使机体保持柔韧、灵活，祛病延年，焕发青春。

3、提高和改善循环系统的功能

经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环。

由于早上气压低，前一天积累的汽车尾气等污染物，容易吸入体内，危害健康，另外，道路上车辆多，也不安全。

现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等，心脏病、脑血管病等症状。

冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，同时，老年人还应注意御寒。

不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后可到户外进行晨练。

虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。

健身如果不注意科学性，就有可能达不到锻炼身体的效果，专家指出，健身应该选在日出之后日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则。

否则健身效果就可能事倍功半，因为“朝五晚九”正是植物呼吸时，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利，而在日出之后日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。